Atasi Sembelit Saat Puasa, Simak Tips Pola Makan yang Sehat

Sembelit merupakan kondisi di mana seseorang mengalami kesulitan buang air besar secara teratur. Salah satu penyebab utama kondisi ini adalah kurangnya asupan serat dan cairan dalam tubuh. Selama menjalani puasa Ramadan, risiko sembelit bisa meningkat karena tubuh memiliki keterbatasan waktu dalam mendapatkan asupan makanan dan minuman yang cukup. Untuk mengatasi masalah ini, penting untuk mengatur pola makan dengan tepat agar pencernaan tetap lancar.

Salah satu cara efektif mencegah sembelit adalah dengan memperbanyak konsumsi sayuran saat sahur dan berbuka. Sayuran yang kaya serat membantu memperlancar kerja sistem pencernaan sehingga buang air besar menjadi lebih mudah. Selain itu, biji-bijian utuh juga menjadi pilihan yang baik karena mengandung serat yang bermanfaat bagi usus. Mengganti nasi putih dengan beras merah atau mengonsumsi roti gandum bisa menjadi alternatif untuk menjaga kesehatan pencernaan.

Kacang-kacangan juga dapat menjadi solusi bagi yang mengalami sembelit. Selain mengandung protein tinggi, kacang-kacangan kaya akan serat yang membantu memperlancar proses pencernaan. Menjadikan kacang sebagai pengganti daging dalam menu makanan setidaknya sekali atau dua kali dalam seminggu bisa menjadi langkah tepat untuk menjaga kesehatan usus. Jika masih kesulitan mendapatkan cukup serat dari makanan, suplemen serat bisa menjadi pilihan, tetapi sebaiknya dikonsumsi sesuai anjuran dokter untuk menghindari efek samping yang tidak diinginkan.

Selain itu, menjaga tubuh tetap terhidrasi sangat penting dalam mencegah sembelit. Mengonsumsi air putih dalam jumlah cukup membantu melunakkan tinja sehingga lebih mudah dikeluarkan. Sebaiknya hindari minuman manis berlebihan karena dapat menambah kalori tanpa memberikan manfaat bagi pencernaan. Dengan menerapkan pola makan yang sehat dan seimbang, risiko sembelit selama puasa dapat diminimalkan, sehingga tubuh tetap bugar dan nyaman menjalani ibadah.

Pesan Air Putih Demi Hemat, 5 Orang Ini Justru Kehilangan Banyak Uang di Resto!

Ketika makan di restoran, banyak orang menganggap air putih atau air mineral sebagai pilihan minuman paling ekonomis dibandingkan dengan minuman manis, kopi, atau soda. Namun, kenyataannya tidak selalu demikian. Tak jarang, pelanggan justru dibuat terkejut dengan harga air mineral yang melambung tinggi di sejumlah tempat makan, terutama restoran mewah atau hotel berbintang.

Fenomena ini pun ramai diperbincangkan di media sosial, dengan banyak pelanggan yang merasa “terjebak” karena tidak menyangka harga air putih bisa begitu mahal. Berikut adalah beberapa kisah viral tentang harga air mineral yang bikin dompet menjerit!

1. Air Mineral Seharga Rp 120.000 di Bali

Seorang turis asal Australia mengungkapkan pengalaman tak terduganya saat menikmati santapan di sebuah resor mewah di Badung, Bali. Dalam unggahannya, ia menunjukkan bon tagihan makan yang mencapai Rp 5,3 juta, tetapi yang paling mengejutkannya adalah harga air mineral yang mencapai Rp 120.000 per botol.

Karena memesan dua botol, total yang harus dibayarkan mencapai Rp 240.000, belum termasuk pajak dan biaya layanan. Turis tersebut pun merasa menjadi korban “getok harga” dan unggahannya segera menarik perhatian banyak netizen, terutama wisatawan asing yang sering berlibur ke Bali.

2. Segelas Air Hangat Dibanderol Rp 26.000 di Malaysia

Di Kuala Lumpur, seorang pelanggan restoran Tarbush yang menyajikan makanan khas Timur Tengah juga mengungkapkan kekecewaannya. Ia mengaku telah lama menjadi pelanggan tetap di restoran tersebut, namun kali ini dibuat kaget ketika melihat harga segelas air hangat yang mencapai RM 7 (sekitar Rp 26.000).

Dalam unggahan di media sosialnya, ia mengaku tidak menyangka bahwa harga air putih bisa semahal itu. “Salah saya memang tidak bertanya harga sebelumnya, tapi tetap saja tidak menyangka segelas air hangat bisa semahal ini,” ujarnya. Unggahannya pun menuai banyak komentar dari netizen yang turut merasa heran dengan harga yang tidak masuk akal tersebut.

3. Air Mineral Rp 106.000 di Restoran Mewah Sydney

Pengalaman serupa juga terjadi di Australia. Seorang pelanggan restoran milik chef terkenal Matt Moran di Sydney membagikan ceritanya di forum Reddit. Ia terkejut ketika melihat harga sebotol air mineral yang dibanderol Rp 106.000 dalam tagihan makanannya.

Namun yang lebih mengejutkan lagi, ada netizen lain yang membagikan kisah lebih ekstrem. Ia mengaku pernah dikenakan harga Rp 757.000 hanya untuk segelas air mineral dengan merek biasa!

4. Botol Air Mineral Rp 64.000, Sampai Dibawa Pulang!

Seorang pengguna media sosial X (Twitter) dengan akun @coach_ritika berbagi pengalaman tak terlupakan saat makan di sebuah restoran bersama teman-temannya. Karena tidak memiliki pilihan lain, ia akhirnya memesan sebotol air mineral alami.

Betapa terkejutnya ia ketika mengetahui harga yang harus dibayar, yakni Rp 64.000 per botol. Merasa “kemahalan”, ia pun memutuskan untuk membawa pulang botol kaca tersebut sebagai kenang-kenangan dan berencana untuk menggunakannya kembali di rumah.

5. Dua Botol Air Mineral Seharga Rp 180.000 di Hotel Bintang Lima

Kejutan harga air mineral juga dialami seorang pengguna TikTok dengan akun @funny.mey. Dalam videonya, ia menceritakan pengalamannya saat bersantap di sebuah restoran di Hilton Bandung.

Saat melihat bon tagihan, ia kaget karena dua botol air mineral yang dipesannya dihargai Rp 180.000 atau Rp 90.000 per botol. “Kenapa gue nggak pesan hot chocolate atau jus jeruk aja, malah pesen AQUA yang nggak ada rasanya tapi mahal banget!” ujarnya dengan nada bercanda dalam videonya.

Fenomena “Getok Harga” Air Mineral di Restoran

Banyak pelanggan merasa bahwa harga air mineral di restoran sering kali tidak transparan, terutama di tempat-tempat mewah. Beberapa restoran memang menjual air mineral premium dengan kemasan eksklusif, tetapi tetap saja perbedaannya bisa jauh dibanding harga di minimarket atau warung biasa.

Untuk menghindari kejutan harga, ada baiknya pelanggan selalu mengecek menu dan bertanya terlebih dahulu sebelum memesan. Jadi, apakah kamu pernah mengalami kejadian serupa saat memesan air putih di restoran?

5 Minuman Sehat yang Terbukti Mendukung Umur Panjang dan Kesehatan Optimal

Pola makan sehat memainkan peran besar dalam mendukung kualitas hidup, terutama dengan mengonsumsi minuman kaya antioksidan yang dipercaya mampu meningkatkan kesehatan dan umur panjang. Semua orang tentu menginginkan tubuh yang sehat dan bugar, bahkan hingga usia lanjut, serta terhindar dari berbagai penyakit.

Antioksidan adalah salah satu nutrisi esensial yang dibutuhkan tubuh untuk melawan radikal bebas dan stres oksidatif, yang dapat merusak sel. Menurut ahli gizi Dr. Erin Barrett, antioksidan penting dalam memperbaiki sel dan menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh.

Berikut ini adalah lima minuman yang kaya antioksidan dan mendukung pola hidup sehat untuk menunjang umur panjang, seperti yang dikutip dari Real Simple (31/10/24):

1. Smoothie Buah Berry

Buah-buahan jenis berry, seperti blueberry, raspberry, dan strawberry, kaya akan nutrisi dan memiliki sifat anti-inflamasi. Antioksidan dalam buah berry membantu melawan radikal bebas dan mengurangi stres oksidatif, yang penting untuk menjaga kesehatan sel tubuh.

Dr. Barrett menyarankan smoothie buah berry sebagai pilihan sarapan yang sehat. Kombinasikan dengan susu almond untuk manfaat kesehatan tulang atau tambahkan selai kacang untuk protein ekstra. “Menu ini akan memberikan asupan nutrisi yang mendukung kesehatan secara keseluruhan,” ujar Dr. Barrett.

2. Teh Hijau dan Teh Hitam

Konsumsi teh hijau atau teh hitam secara rutin juga efektif dalam menjaga kesehatan. Kedua jenis teh ini kaya akan katekin, senyawa antioksidan yang membantu menetralisir radikal bebas dan mengurangi stres oksidatif pada sel-sel tubuh.

Dr. Barrett menyatakan, “Minum teh hijau atau hitam secara teratur merupakan cara sederhana yang efektif untuk mendukung kesehatan dan bisa berkontribusi pada umur panjang.”

3. Kopi Hitam

Penelitian menunjukkan bahwa kopi hitam, ketika dikonsumsi dalam jumlah moderat, berpotensi mendukung umur panjang. Kandungan kafein dalam kopi bertindak sebagai antioksidan, sementara senyawa lainnya merangsang neurotransmitter seperti dopamin dan serotonin yang meningkatkan suasana hati.

Dr. Barrett menjelaskan bahwa minum kopi, baik berkafein atau tidak, dapat menurunkan risiko kematian dini hingga 30%.

4. Air Putih

Air putih adalah minuman yang paling dasar dalam mendukung kesehatan. Bebas kalori dan tinggi nutrisi, air putih adalah kunci untuk hidrasi tubuh yang optimal. Air kaya akan hidrogen, yang dapat meningkatkan sifat antioksidan dan anti-inflamasi, membantu menjaga keseimbangan tubuh.

Rutin mengonsumsi air putih juga dikaitkan dengan manfaat tambahan, seperti mengurangi risiko kolesterol tinggi dan mendukung fungsi ginjal.

5. Wine (Anggur Merah)

Wine, khususnya anggur merah, dikenal sebagai pilihan minuman beralkohol yang memiliki manfaat kesehatan ketika diminum dalam batas wajar. Kandungan resveratrol dalam wine bertindak sebagai antioksidan kuat yang membantu meningkatkan kesehatan jantung dan memiliki sifat anti-inflamasi.

Dr. Barrett menyebutkan bahwa resveratrol dalam wine berkontribusi pada kesehatan jantung, menjadikannya tambahan yang baik dalam diet seimbang untuk mendukung kualitas hidup.

Dengan mengonsumsi minuman-minuman ini secara rutin dan dalam takaran yang tepat, Anda dapat mendukung pola hidup sehat yang berpotensi memperpanjang usia.

Minuman Sehat Yang Sebaiknya Dikonsumsi Setelah Makan Gorengan

Pada 23 September 2024, ahli gizi mengingatkan pentingnya memilih minuman yang tepat setelah mengonsumsi makanan gorengan. Makanan yang tinggi lemak dapat berdampak negatif pada kesehatan, sehingga minuman yang sehat dapat membantu menetralisir efek tersebut dan mendukung pencernaan yang lebih baik.

Air Putih: Pilihan Terbaik dan Paling Sederhana

Air putih menjadi pilihan paling sederhana dan efektif. Mengonsumsi air setelah makan gorengan dapat membantu mencairkan lemak yang ada dalam makanan dan memperlancar proses pencernaan. Ahli gizi menyarankan untuk mengonsumsi setidaknya satu gelas air putih setelah makan untuk menjaga hidrasi tubuh dan mendukung metabolisme.

Teh Hijau: Antioksidan yang Bermanfaat

Teh hijau juga menjadi rekomendasi yang baik. Dikenal kaya akan antioksidan, teh hijau dapat membantu melawan radikal bebas yang dihasilkan oleh lemak. Selain itu, senyawa katekin dalam teh hijau dapat meningkatkan proses pembakaran lemak dalam tubuh, menjadikannya minuman sehat pasca makan gorengan.

Jus Jeruk: Menyegarkan dan Kaya Vitamin C

Jus jeruk segar juga merupakan pilihan yang baik. Kaya akan vitamin C, jus jeruk membantu meningkatkan daya tahan tubuh dan mempermudah penyerapan zat besi dari makanan. Rasa asam dan segar dari jus jeruk dapat membantu mengurangi rasa berat setelah makan gorengan.

Smoothie Sayur: Pilihan Nutrisi Lengkap

Smoothie yang terbuat dari sayuran hijau dan buah-buahan juga patut dicoba. Kombinasi ini tidak hanya memberikan nutrisi yang lengkap, tetapi juga serat yang tinggi, membantu pencernaan, dan memberikan rasa kenyang lebih lama. Mengonsumsi smoothie setelah makan gorengan dapat menjadi solusi cerdas untuk mengimbangi asupan lemak.

Kesimpulan

Memilih minuman sehat setelah makan gorengan sangatlah penting untuk menjaga kesehatan. Dengan mengonsumsi air putih, teh hijau, jus jeruk, atau smoothie sayur, kita dapat mendukung tubuh dalam mencerna makanan dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.