Tag: Air Kelapa

Minuman Penyegar Tubuh untuk Lawan Lelah dan Pegal Seharian

Rasa lelah dan pegal setelah menjalani aktivitas padat sering kali membuat tubuh terasa lesu dan kurang bersemangat. Kondisi ini bisa disebabkan oleh kurang tidur, kurangnya cairan dalam tubuh, hingga asupan nutrisi yang tidak mencukupi. Namun, ada cara sederhana yang bisa membantu meredakan kelelahan tersebut, yakni dengan mengonsumsi minuman tertentu yang kaya nutrisi dan mampu menyegarkan tubuh. Beberapa minuman alami diketahui dapat membantu mengembalikan energi dan menjaga tubuh tetap terhidrasi.

Salah satu pilihan terbaik adalah air kelapa muda yang dikenal sebagai sumber elektrolit alami. Kandungan natrium, kalium, magnesium, dan kalsium di dalamnya sangat efektif membantu tubuh kembali bertenaga, terutama setelah banyak berkeringat. Rasa segarnya pun membuat tubuh dan pikiran terasa lebih rileks. Selain itu, jus buah seperti jeruk, delima, dan kranberi mengandung vitamin C dan antioksidan yang mampu meningkatkan daya tahan tubuh serta memperbaiki sel-sel yang rusak akibat stres oksidatif. Jus tomat pun bisa menjadi pilihan baik bagi yang baru selesai olahraga karena kandungan mineralnya yang membantu memulihkan stamina.

Susu juga layak dipertimbangkan karena mengandung vitamin B2 dan B12 yang mendukung proses metabolisme energi. Ditambah dengan kandungan kalsium dan protein, susu berperan dalam menjaga kesehatan otot dan tulang. Meski begitu, pastikan untuk memilih minuman yang sesuai dengan kebutuhan tubuh dan tidak mengandung gula tambahan berlebih. Jangan lupa, istirahat dan pola makan seimbang tetap menjadi kunci utama dalam menjaga energi sepanjang hari.

Puasa Lancar! Ini 7 Minuman Sehat untuk Energi Seharian

Menjalani puasa seharian membutuhkan energi yang cukup agar tubuh tetap bugar dan tidak mudah lemas. Selain asupan makanan bergizi, pemilihan minuman yang tepat juga berperan penting dalam menjaga hidrasi serta memberikan nutrisi tambahan bagi tubuh.

Beberapa minuman sehat dapat membantu menjaga stamina selama puasa, mulai dari air mineral, air kelapa, hingga smoothie. Berikut adalah pilihan minuman sehat yang direkomendasikan agar tubuh tetap berenergi selama berpuasa.

1. Air Putih Murni

Ketika berpuasa, tubuh bisa mengalami kekurangan mineral akibat perubahan pola makan. Hal ini dapat menyebabkan tubuh terasa lelah dan kurang bertenaga. Oleh karena itu, mengonsumsi air mineral yang berkualitas sangat penting untuk menjaga metabolisme tubuh tetap optimal.

Menurut dr. Maizan Khairun Nissa dari Ikatan Dokter Indonesia (IDI), air mineral tidak hanya berfungsi untuk menghidrasi tubuh, tetapi juga membantu memenuhi kebutuhan mineral yang dibutuhkan tubuh. Namun, air mineral yang dikonsumsi sebaiknya memenuhi standar kesehatan, seperti yang tercantum dalam Permenkes No. 492 Tahun 2010, yang mengatur syarat fisik, kimia, dan mikrobiologi dalam air minum.

2. Air Kelapa

Air kelapa kaya akan elektrolit, vitamin, dan mineral yang dapat membantu tubuh tetap terhidrasi serta mengatur keseimbangan cairan tubuh. Menurut WebMD, kandungan elektrolit dalam air kelapa berperan dalam mengatur reaksi kimia dalam tubuh serta menjaga keseimbangan cairan. Selain itu, air kelapa juga rendah gula dan kalori sehingga aman dikonsumsi saat berbuka atau sahur.

3. Susu

Susu merupakan sumber protein dan nutrisi yang baik untuk membantu tubuh tetap kenyang lebih lama. Mengutip dari laman Food Tribune, para ahli menyebutkan bahwa susu dapat mengurangi rasa lapar secara maksimal. Selain itu, kandungan kalsium dan vitamin dalam susu membantu menjaga kesehatan tubuh dan memberikan energi tambahan selama puasa.

4. Smoothie

Smoothie yang terbuat dari campuran buah dan sayur dapat menjadi pilihan minuman sehat untuk menambah energi. Mengombinasikan buah seperti kurma, alpukat, atau pisang dengan bahan lain seperti almond dan oatmeal dapat memberikan nutrisi tambahan serta membuat tubuh kenyang lebih lama.

5. Nabeez

Nabeez adalah minuman yang dibuat dengan merendam kurma dalam air semalaman. Minuman ini kaya akan serat dan nutrisi yang baik untuk pencernaan serta membantu membuang sisa metabolisme dalam tubuh. Nabi Muhammad SAW disebut-sebut gemar mengonsumsi Nabeez, sehingga minuman ini sangat cocok dikonsumsi saat bulan Ramadan.

6. Jus Buah

Jus buah dapat menjadi sumber vitamin, mineral, dan gula alami yang membantu menjaga energi selama berpuasa. Beberapa kombinasi jus yang direkomendasikan untuk sahur adalah alpukat dan pepaya. Alpukat mengandung vitamin K, C, B5, B6, E, serta kalium dan asam oleat, sementara pepaya dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh serta membantu detoksifikasi pencernaan.

7. Buttermilk

Buttermilk mengandung probiotik, vitamin, dan mineral yang baik untuk tubuh. Kandungan vitamin B dalam buttermilk membantu meningkatkan energi, sementara bakteri baiknya dapat menjaga kesehatan sistem pencernaan selama puasa.

Kesimpulan

Agar mendapatkan manfaat optimal, minuman sehat ini sebaiknya dikonsumsi tanpa tambahan gula berlebihan atau bahan lain yang dapat mengurangi kandungan nutrisinya. Dengan memilih minuman yang tepat, tubuh bisa tetap bertenaga sepanjang hari meski berpuasa.