Pola makan sehat memainkan peran besar dalam mendukung kualitas hidup, terutama dengan mengonsumsi minuman kaya antioksidan yang dipercaya mampu meningkatkan kesehatan dan umur panjang. Semua orang tentu menginginkan tubuh yang sehat dan bugar, bahkan hingga usia lanjut, serta terhindar dari berbagai penyakit.
Antioksidan adalah salah satu nutrisi esensial yang dibutuhkan tubuh untuk melawan radikal bebas dan stres oksidatif, yang dapat merusak sel. Menurut ahli gizi Dr. Erin Barrett, antioksidan penting dalam memperbaiki sel dan menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh.
Berikut ini adalah lima minuman yang kaya antioksidan dan mendukung pola hidup sehat untuk menunjang umur panjang, seperti yang dikutip dari Real Simple (31/10/24):
1. Smoothie Buah Berry
Buah-buahan jenis berry, seperti blueberry, raspberry, dan strawberry, kaya akan nutrisi dan memiliki sifat anti-inflamasi. Antioksidan dalam buah berry membantu melawan radikal bebas dan mengurangi stres oksidatif, yang penting untuk menjaga kesehatan sel tubuh.
Dr. Barrett menyarankan smoothie buah berry sebagai pilihan sarapan yang sehat. Kombinasikan dengan susu almond untuk manfaat kesehatan tulang atau tambahkan selai kacang untuk protein ekstra. “Menu ini akan memberikan asupan nutrisi yang mendukung kesehatan secara keseluruhan,” ujar Dr. Barrett.
2. Teh Hijau dan Teh Hitam
Konsumsi teh hijau atau teh hitam secara rutin juga efektif dalam menjaga kesehatan. Kedua jenis teh ini kaya akan katekin, senyawa antioksidan yang membantu menetralisir radikal bebas dan mengurangi stres oksidatif pada sel-sel tubuh.
Dr. Barrett menyatakan, “Minum teh hijau atau hitam secara teratur merupakan cara sederhana yang efektif untuk mendukung kesehatan dan bisa berkontribusi pada umur panjang.”
3. Kopi Hitam
Penelitian menunjukkan bahwa kopi hitam, ketika dikonsumsi dalam jumlah moderat, berpotensi mendukung umur panjang. Kandungan kafein dalam kopi bertindak sebagai antioksidan, sementara senyawa lainnya merangsang neurotransmitter seperti dopamin dan serotonin yang meningkatkan suasana hati.
Dr. Barrett menjelaskan bahwa minum kopi, baik berkafein atau tidak, dapat menurunkan risiko kematian dini hingga 30%.
4. Air Putih
Air putih adalah minuman yang paling dasar dalam mendukung kesehatan. Bebas kalori dan tinggi nutrisi, air putih adalah kunci untuk hidrasi tubuh yang optimal. Air kaya akan hidrogen, yang dapat meningkatkan sifat antioksidan dan anti-inflamasi, membantu menjaga keseimbangan tubuh.
Rutin mengonsumsi air putih juga dikaitkan dengan manfaat tambahan, seperti mengurangi risiko kolesterol tinggi dan mendukung fungsi ginjal.
5. Wine (Anggur Merah)
Wine, khususnya anggur merah, dikenal sebagai pilihan minuman beralkohol yang memiliki manfaat kesehatan ketika diminum dalam batas wajar. Kandungan resveratrol dalam wine bertindak sebagai antioksidan kuat yang membantu meningkatkan kesehatan jantung dan memiliki sifat anti-inflamasi.
Dr. Barrett menyebutkan bahwa resveratrol dalam wine berkontribusi pada kesehatan jantung, menjadikannya tambahan yang baik dalam diet seimbang untuk mendukung kualitas hidup.
Dengan mengonsumsi minuman-minuman ini secara rutin dan dalam takaran yang tepat, Anda dapat mendukung pola hidup sehat yang berpotensi memperpanjang usia.